SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie mlotkowe

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie młotkowe"?

  • Frankie NY objętość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rok treningów z tego działu, doszedłem do etapu 5 chyba, później Frankie NY's przez ok.10 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 110-120kg MC: 120-130kg WL: 85-90kg Cześć, Chciałem zapytać, bo zacząłem się zastanawiać, czy trening Frankie NY's dla kogoś takiego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2017-08-01 11:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masówce do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy masa 4-dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka prosta Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki ławka prosta (Czy dodać wyciskanie sztangi na skosie dolnym?) Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Prostowanie ramion na wyciągu z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-12-16 19:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu 2,5 miesiąca, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan. CELE: masa mięśniowa + siła Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10 -Rozpiętki 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2009-03-16 20:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3-Dniowy Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia) Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen Pon - Plecy, Bic, Przedramie Plecy -Martwy ciag -Podciaganie sztangielki w opadzie -Podciaganie sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2008-08-23 21:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do wszystkich jednostek!!! pilne!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 8/6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 10/8/8/6 - wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2005-09-04 10:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławeczce plasko 4s 14/12/10/8 -rozpietki 3s 14/12/12 -Wyciskanie hantelek. Skos dol 3s 12/10/10 -Wyciskanie hantelek. Skos gora 3s 12/10/10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3s 10/10/8 -wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10/8/6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 10/10/8 -Ściąganie górnego drążka 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2008-04-10 19:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan WOODYNA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-07-29 11:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 8 8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12 10 8 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4x10 3.Pompki przy ławce z obciążeniem 4x10 BRZUCH 1.Brzuszki z obciążeniem 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem sobota [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-01-02 20:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3x tyg. - Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niemało. Oto ten plan : day 1. Klatka + Przód Barków + Łydki + Przedramiona day 2. Plecy + Biceps + Tył barków + Kaptury day 3. Uda + Łydki + Triceps + Przedramie Klatka - wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Przedni akton barków [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-07-30 14:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie do kopnięć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasu taki trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2017-05-03 18:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z tym treningiem ???? :[

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiek 21lat, dieta srednio przestrzegana, ale od wrzesnia bede trzymal, cel standartowo masa. PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem) wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6 wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2005-09-07 14:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co powiecie o takim planie na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 2. Uginania młotkowe. 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2003-01-30 14:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan cos do poprawy ?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6.uginanie mlotkowe 3s 7 uginanie w oparciu o kolano 2s piatek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4s 3.POMPKI WERSJA KLATA 3s 4.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s. 5.wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3s. 6.prostowanie ramienie ze sztangielka w opadzie tulowie 2s

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2009-04-01 15:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Otóż znalazłem na pewnej stronce trening dla zapaśników, wygląda on tak: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-11-22 17:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos góra dół, regulowane stojaki Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : planuje cykl na storm+shock therapy Ostatnio przerabiany plan: klatka wyciskanie skos góra 12/10/8/6 skos dół 12/10/8/8 wyciskanie hantli skos góra 10/10/10 łydki wznosy na palcach 15/12/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-10-26 21:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak? masa/rzeżba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpietki szerokie na max. wysokiejej ławce 4x15 Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 rozpiętki wąskie na średnio skońsej ławce 3x10 wyciskanie wąskim chwytem 3x10 wyciskanie francuzkie 3x10 Środa biceps Łamaną stojąc 4x10 Chantelkami w opadzie 2x12 chantelkami w opadzie opierając o kolano 2x12 młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-02-09 17:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8 3. Tylne naramienne - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8 Wtorek 1.Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 - wyciskanie na skosie 3x10/8/6 - rozpiętki na skosie 3x12/10/8 - przenoszenie hantli 3x15/12/10 2.Naramienne - arnoldki 3x10/8/6 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2006-02-08 09:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE BARDZO O POMOC PILNE ! - OCENA DIETY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 52 cwicze 3 razy w tygodniu mam do dyspozycji laweczke i chantle ulozylem sobie taki trening ( jesli bylby ktos laskawy to moze pomogl i to ocenic ) poniedzialek klatka - wyciskanie 3x12, wyciskanie z waskim nachwytem 3x12, wyciskanie na skosie 3x12, rozpietki 3 x 12 , biceps - uginanie ramion ze skretem stojac 3x12, uginanie ze sztanga 3x12, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-05-31 10:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY I EWENTUALNYCH POPRAWEK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mój staż to ok. rok, a to mój plan na mase: PONIEDZIAŁEK *klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie- 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie- 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie- 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki 4 serie- 8 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2005-04-03 16:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprzęt tylko wolne ciężary ( ławki gryfy hantle, jakies prasy na nogi) . Chciałem sobie rozplanować push i pull 4 dniowy ( pn,wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne) Push 1 (ciężko) wyciskanie leżąc 4x10/10/108 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10/10/8 przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x10/10/8 - moge dać to ćwiczenie do push czy jest to juz pull ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2016-06-03 12:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)